کیا بھوک کو دباتا ہے

بھوک کو کیا دباتا ہے؟ انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور سائنسی طریقوں کی 10 دن کی انوینٹری

حال ہی میں ، وزن میں کمی اور صحت مند کھانے کے بارے میں عنوانات ایک بار پھر پورے انٹرنیٹ پر گرما گرم مباحثوں کی توجہ کا مرکز بن گئے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں (نومبر 2023 تک) پورے انٹرنیٹ پر بھوک دبانے سے متعلق سب سے زیادہ تلاشی والے مطلوبہ الفاظ درج ذیل ہیں۔ ہم نے سائنسی شواہد کی بنیاد پر آپ کے لئے ایک عملی گائیڈ مرتب کیا ہے۔

1. کھانے کو دبانے کا طریقہ (سائنسی طور پر تصدیق شدہ)

1.کالی کافی: کیفین مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے اور ترپتی کے اشاروں کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ روزانہ 400 ملی گرام (تقریبا 2 میڈیم کپ امریکی) سے تجاوز نہ کریں۔

2.سیب سائڈر سرکہ: ایسٹیک ایسڈ گیسٹرک خالی ہونے میں تاخیر کرسکتا ہے ، لیکن اس کو پتلا کرنے کی ضرورت ہے (1-2 چمچ 250 ملی لٹر پانی کے ساتھ ملا ہوا ہے) اور خالی پیٹ پر احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔

3.اعلی فائبر فوڈز: چیا کے بیج (فی 100 گرام 34 گرام فائبر پر مشتمل ہیں) اور دلیا کو پانی کے سامنے آنے پر پھیلتا ہے ، جس سے طغیانی کا جسمانی احساس پیدا ہوتا ہے۔

2. طرز عمل کی مداخلت کا طریقہ (تازہ ترین تحقیق)

1.نیلے رنگ کے ماحول کا قانون: نفسیاتی تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ نیلی لائٹس/ٹیبل ویئر بھوک کو 21 ٪ (سرخ/پیلے رنگ کے مقابلے میں) کم کرسکتے ہیں۔

2.ٹھنڈے پانی کا ماؤتھ واش: زبانی کم درجہ حرارت کی محرک عارضی طور پر ذائقہ کی حساسیت کو دبا سکتا ہے ، اس کا اثر تقریبا 30 30 منٹ تک جاری رہتا ہے۔

3.ولفیکٹری مداخلت: سبز سیب ، کیلے ، پودینہ اور دیگر مہک مٹھائی کی خواہش کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔

3. غلط فہمیوں سے محتاط رہنا (نیشنل ہیلتھ کمیشن کی تازہ ترین یاد دہانی)

1.انتہائی غذا: طویل مدتی کیلوری کا خسارہ> 30 ٪ بیسل میٹابولک ریٹ میں مستقل کمی کا باعث بنے گا۔

2.مادہ کی زیادتی: کچھ انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت کے وزن میں کمی کی گولیوں پر پابندی عائد اجزاء سبوترمین شامل ہے ، جس کی وجہ سے قلبی اور دماغی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

3.الٹی سلوک: ایسڈ ریفلوکس غذائی نالی کو ختم کردے گا ، اور ایک بار الٹی کو دلانے سے 500 ملی لیٹر کوک پینے کی تیزابیت کے مترادف ہے۔

ماہر کا مشورہ:چینی غذائیت کی سوسائٹی تجویز کرتی ہے کہ صحت مند وزن میں کمی کو ہر مہینے 2-4 کلو گرام پر کنٹرول کیا جانا چاہئے ، اور جب مزاحمت کی مشق کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوتا ہے۔ بھوک کے انتظام کا نچوڑ یہ ہے کہ کھانے کے ساتھ صحت مند تعلقات قائم کریں۔

نوٹ: مذکورہ بالا اعداد و شمار کو بیدو انڈیکس ، ویبو ہاٹ سرچ لسٹ ، ژاؤہونگشو ہاٹ ٹاپکس اور پب میڈ میڈیکل ریسرچ (نومبر 2023 ڈیٹا) سے ترکیب کیا گیا ہے۔