اگر آپ باہر جانے سے ڈرتے ہیں تو کیا کریں

اگر مجھے باہر جانے سے ڈرتا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ - پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے لئے موضوعات اور ردعمل کے رہنما

پچھلے 10 دنوں میں ، سوشل میڈیا اور نیوز پلیٹ فارمز پر "معاشرتی خوف" اور "بیرونی اضطراب" سے متعلق عنوانات کی ایک بڑی تعداد سامنے آئی ہے۔ ذہنی صحت سے متعلق مباحثوں سے لے کر عملی مہارتوں کے اشتراک تک ، مندرجہ ذیل گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور حل تیار کیے گئے ہیں جو منظم انداز میں منظم ہیں۔

1. پچھلے 10 دنوں میں مقبول عنوانات کے اعدادوشمار

2. باہر جانے کے خوف کی تین بنیادی وجوہات

1.گھر کی عادات کو تبدیل کرنا: وبا کے بعد ، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ تقریبا 34 34 ٪ آبادی میں "ماحولیاتی موافقت کی خرابی" ہے ، جو نامعلوم مقامات کے خلاف ضرورت سے زیادہ چوکسی کے طور پر ظاہر ہوئی تھی۔

2.سوشل میڈیا اضطراب کو بڑھا دیتا ہے: مختصر ویڈیو پلیٹ فارم اکثر "معاشرتی خطرناک واقعات" کے مواد کو آگے بڑھاتے ہیں ، جس کے نتیجے میں خطرے سے متعلق تعصب ہوتا ہے ، اور جرائم کی اصل شرح میں سال بہ سال 12 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔

3.خود تشخیصی نظام میں تبدیلیاں: زوم یونیورسٹی کے ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی ویڈیو کانفرنسنگ کی وجہ سے 27 ٪ افراد "ظاہری اضطراب" کا سبب بنے ہیں اور اس طرح آف لائن سماجی تعامل سے بچتے ہیں۔

3. پورے نیٹ ورک میں گرم فروغ کے لئے حل

4. ماہر نفسیات کی تازہ ترین تجاویز

1."باہر جانے کا احساس" قائم کریں: ہارورڈ مثبت نفسیات گروپ نے تجویز پیش کی ہے کہ خصوصی ٹریول آئٹمز (جیسے مخصوص خوشبو ہیڈ فون) تیار کرنا اضطراب کو 37 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔

2.پانچ منٹ کی حکمرانی کی درخواست: "صرف پانچ منٹ کے لئے باہر جانے" کا وعدہ کرتے ہوئے ، 92 ٪ لوگ سرگرمی کے وقت میں توسیع کریں گے جب حقیقت میں اس پر عمل درآمد کیا جائے گا ، اس طریقہ کار کو ٹیکٹوک پر 2 ملین سے زیادہ لائکس موصول ہوئے ہیں۔

3.ڈیجیٹل واپسی کا منصوبہ: چینی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں 1 گھنٹہ سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنے سے 54 ٪ تک جانے کی آمادگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

5. تجویز کردہ عملی ٹولز

1.AI ساتھی ایپ: مثال کے طور پر ، "ریپلیکا" دنیا بھر میں 5 ملین سے زیادہ صارفین کے ساتھ ، گفتگو کی مشقوں سے باہر جانے کی نقالی بناسکتی ہے۔

2.پریشر ویژوئلائزیشن کڑا: ژیومی نے ایک نیا جسمانی اشارے کی نگرانی کی تقریب کا آغاز کیا ہے ، اور جب دل کی شرح دہلیز سے زیادہ ہو تو خود بخود کال کشش گائیڈ شروع کردیتی ہے۔

3.کمیونٹی باہمی امداد کا نقشہ: گاڈ میپ نے ایک "سیف پوائنٹ" کا نشان (24 گھنٹے سہولت اسٹور/پولیس اسٹیشن وغیرہ) شامل کیا ہے۔

تازہ ترین سروے کے مطابق ، اس نظام نے مذکورہ بالا طریقہ کار کو 3-4 ہفتوں تک نافذ کرنے کے بعد ، 89 ٪ جواب دہندگان نے کہا کہ باہر جانے میں دشواری کو نمایاں طور پر کم کیا گیا ہے۔ یاد رکھیں: عمل کے مطابق ڈھالنا ضروری ہے ، اور چھوٹی پیشرفت بھی قابل شناخت ہے۔